Even opnieuw afstemmen
Adem met mij mee
Je hoeft niets goed te doen.
Adem alleen zo rustig als voor jou prettig voelt.
Wat heb je nu nodig?
Adem prettig, niet zo diep mogelijk. Dit zijn rustige voorbeelden, geen medisch voorschrift.
Hoe snel ademen we normaal?
In rust ademt een gezonde volwassene gemiddeld 12 tot 20 keer per minuut — ongeveer één ademhaling per 3 tot 5 seconden. De ritmes hierboven zijn bewust langzamer, zodat je systeem even kan vertragen.
- Pasgeborene: 30–60 per minuut
- Baby: 30–40 · Peuter: 20–30
- Kind: 18–25 · Tiener: 12–20
- Volwassene: 12–20 · 65+: 12–28
Dit zijn gemiddelden uit algemene medische richtlijnen. Werkelijke waarden verschillen per persoon en moment — conditie, stress en gezondheid spelen mee. Er is geen "goede" snelheid; deze oefening meet niets aan jou.
Geluid
Je kunt je ogen sluiten als dat prettig voelt. Volg alleen het rustige geluid.
Duur
Voelen (trillen) werkt op deze telefoon of browser niet. Op een iPhone laat Apple websites niet trillen; kies dan hierboven voor Voelbare bastonen — die laten je telefoon via het geluid zachtjes meetrillen.